Manfaat Puasa Untuk Kesehatan Dan Kebugaran

Banyak penelitian menunjukkan bahwa ternyata puasa memberikan dampak positif bagi kesehatan. Dari penelitian yang telah dilakukan diperoleh kesimpulan yaitu puasa ternyata memberi manfaat antara lain :

  1. Menambah sel darah putih dan meningkatkan daya tahan tubuh

  2. Memutus rantai makanan bakteri, virus dan sel kanker sehingga tidak bisa hidup

  3. Menyeimbangkan kadar asam dan basa dalam tubuh

  4. Memperbaiki fungsi hormon yang diperlukan dalam berbagai proses fisiologis dan biokimia tubuh

  5. Meremajakan sel-sel tubuh

  6. Meningkatkan fungsi organ tubuh seperti ketajaman panca indera menjadi lebih meningkat

  7. Meningkatkan fungsi organ reproduksi

Upaya menjaga kesehatan waktu puasa

Agar dalam berpuasa tetap dapat mencapai kondisi kesehatan yang maksimal maka menjaga makan merupakan hal yang terbaik. Jangan sampai puasa justru menjadi suatu ajang balas dendam karena siangnya puasa lantas malam harinya makan segala apa yang ada tanpa kontrol.

Salah satu usaha untuk menjaga kesehatan pada waktu puasa antara lain :

  1. Minum air putih secukupnya untuk memperlancar peredaran darah dan mencegah dehidrasi. Mengkonsumsi air putih dapat mencegah bibir menjadi kering atau peceh-pecah karena kurangnya cairan. Keperluan tubuh akan air sekitar 1,5 – 2,0 liter harus tetap terpenuhi

  2. Minum madu untuk menjaga vitalitas tubuh

  3. Mengkonsumsi makanan bergizi secara seimbang dan mengandung lima unsure gizi lengkap seperti karbohidrat, protein, lemak, vitamin dan mineral

  4. Buah segar mengandung vitamin C dan E dapat menjaga keseimbangan kulit wajah dan bibir

  5. Buah berwarna kuning atau merah, sayur berwarna hijau tua, kacang-kacangan dapat mengantisipasi kekurangan vitamin

  6. Makanan yang mengandung magnesium yang terdapat pada sayuran hijau seperti bayam, kangkung dan brokoli

  7. Mengawali buka puasa dengan makanan atau minuman hangat dan manis seperti kolak atau kurma atau teh manis. Hal ini dapat memulihkan kadar gula darah dengan cepat

  8. Bekerja secara bertahap agar kerja lambung tidak terlampau berat

  9. Istirahat kurang lebih satu jam sebelum menyantap hidangan buka puasa

  10. Kunyah makanan dengan baik agar kerja pencernaan menjadi ringan

  11. Agar mampu menahan lapar perbanyaklah mengkonsumsi makanan berserat tinggi yang terdapat dalam sayuran dan buah. Tubuh memerlukan waktu lebih lama untuk mencerna makanan berserat

  12. Mengurangi mengkonsumsi daging dan makanan berlemak, ikan dan daging yang diawetkan, sayuran mentah, minuman bersoda dan bumbu berbau tajam (cuka, cabe dan asam). Jenis makanan ini bisa menimbulkan gas yang dapat meningkatkan produksi asam lambung

  13. Makan sahur kira-kira setengah jam menjelang imsak agar gizi tubuh selama siang hari tetap terpenuhi.

Agar Tetap Bugar Saat Puasa

Untuk mancapai kondisi seperti ini maka pada waktu berpuasa perlu diperhatikan hal-hal di bawah ini :

  1. Melakukan olah raga yang bersifat aerobik misalnya jalan kaki, jogging, bersepeda atau senam seminggu 2 – 3 kali selama 30 menit. Hal ini akan meningkatkan denyut nadi sehingga terbentuk energi cadangan ke dalam tubuh.

  2. Jika berada di tempat kerja bisa dillakukan latihan kebugaran dari tempat duduk

  3. Melakukan senam kelenturan disaat jam-jam istirahat. Latihan ini melancarkan peredaran darah dan membuat otot tidak kaku sehingga kebugaran terjaga

  4. Mengatur dan menyesuaikan aktivitas kegiatan kerja di siang hari dengan kondisi tubuh. Aktivitas fisik yang normal seperti melaksanakan tugas di kantor atau pekerjaan rumah tangga, olahraga ringan akan membakar simpanan energi dan hal itu akan membuat tubuh terasa tetap segar

  5. Melakukan olahraga ringan pada sore hari saat tubuh dalam keadaan lelah yaitu menjelang buka puasa

  6. Mengatur waktu istirahat dan usahakan tidur beberapa menit pada siang hari saat tubuh merasakan kantuk yang berat. Hal itu dapat membantu memulihkan kesegaran tubuh dan melancarkan proses berpikir

  7. Hindari banyak duduk, diam, malas-malasan atau tidur terlalu lama karena hal itu justru akan membuat tubuh semakin lemas dan loyo

  8. Sebaiknya gunakan body lotion atau pelembab yang mengandung vitamin E untuk melindungi kulit dari sinar matahari, polusi bahkan di ruang AC sekalipun

  9. Siang atau sore hari biasanya wajah tampak kusam dan kuyu. Mencuci muka akan menyegarkan kembali wajah, jika perlu angkat kotoran dan sel-sel kulit mati dengan susu pembersih lalu oleskan pelembab. (Nebula)

About these ads

25 comments on “Manfaat Puasa Untuk Kesehatan Dan Kebugaran

  1. (Maaf) izin mengamankan PERTAMAX dulu. Boleh, kan?!
    Bonus langsung dari puasa yang diberikan di dunia ternyata besar juga. Belum lagi hadiah utama yang kelak akan kita petik di akherat
    Marhaban ya Ramadan, Marhaban ya Shrul Siyam

    — — —
    *dunia dan akherat ada balasannya

  2. semoga Allah memberikan kekuatan untuk menjalankan puasa di bulan Ramadhan sekarang ini.
    amiin…

    — — —
    *Insya Allah, Amiin Ya Rabbal ‘Alamiin

  3. Assalaamu’alaikum sahabat Halaman Putih

    Saya kembali menyatu diri di dunia maya dalam keberkatan Ramadhan yang mulia ini setelah menghilang diri di maya atas musibah yang menimpa.

    Semoga kehadiran Ramadhan ini akan menyambung kembali silaturahmi kita.

    Blog dulu sudah terhapus dan kini saya kembali dengan blog baru yang berwajah serupa:

    http://webctfatimah.wordpress.com/

    Salam Ramadhan yang mulia dan salam mesra dari saya di Sarawak, Malaysia.

    — — —
    *terima kasih atas pemberitahuannya, pantaslah ketika saya bertandang ke blog umi pintunya tertutup rapat.

  4. benar sekali, puasa memang banyak manfaatnya bagi kesehatan, dlu malah saya pernah mendengar tentang hal yang sebaliknya. padahal sebenarnya sangat bermanfaat.
    terima kasih atas tipsnya dalam berpuasa.. selamat mejalankan ibadah puasa.. semoga kita tambah senat dan tamba bugar..
    Bali Villas Bali Villa

    — — —
    *itu merupakan sebagian saja dari manfaat puasa

  5. Puasa memang lebih banyak manfaatnya, bukan hanya sekedar melatih menahan lapar dan haus, namun juga menahan (mengelola) marah dan nafsu.
    Semoga puasa kali ini berjalan lancar….dan ibadah puasa kita diterima Allah swt. Amien

    — — —
    *benar sekali, sabar adalah kunci utamanya orang berpuasa

  6. wah… saran yang bagus banget
    ada sih poin2 yang udah aku lakuin
    tapi ada pula poin2 yang aku baru tahu sama sekali…
    bakalan diaplikasikan deh

    salam akrab dari burung hantu

    — — —
    *semoga bermanfaat mas…

  7. selamat pagi

    sebanyak ini nulis sendiri ya ??
    atau merangkum dari berbagai sumber ??

    bermanfaat banget nih.
    walau sebenarnya saya juga udah beberapa kali baca tips macam ini.
    hehehe.

    terima kasih dan mohon maaf :o

    — — —
    *dari berbagai sumber mas…

  8. Tips buka puasa, Pertama dengan kurma yang muda dan basah, kalau tidak ada dengan kurma yang kering dan kalau tidak ada dengan air putih.

    Sebagaimana hadits dari Anas bin Malik : “Rasulullah pernah berbuka puasa dengan ruthab (kurma basah) sebelum shalat, kalau tidak ada ruthab, maka beliau memakan tamr (kurma kering) dan kalau tidak ada tamr, maka beliau meminum air, seteguk demi seteguk” [1]

    — — —
    *benar mas, makasih atas sharenya

  9. thanks… tipsnya sangat bermanfaat..
    semoga bisa diterapkan,
    terutama untuk mengendalikan hasrat saat buka puasa
    semoga buka puasa tidak menjadi arena balas dendam, hehehe…
    salam sukses..

    sedj
    http://sedjatee.wordpress.com

    — — —
    *Berbuka bukan ajang balas dendam karena ketika siang perut kosong, dan berpuasa bukan sekedar tak makan dan minum, tapi melatih diri di dalam kesabaran.

  10. Assalaamu’alaikum…
    Menyapa kembali sahabat yang baik di bulan barakah ini.
    Ingin mengucapkan Selamat Hari Kemerdekaan buat Indonesia yang ke 65 tahun.
    Semoga negara Indonesia terus maju dan persahabatan kita kian harmoni.

    Selamat berpuasa dan salam mesra selalu. :D

    — — —
    *Terima kasih banyak, semoga tetap terjalin satu persaudaraan serumpun

  11. Sangat bermanfaat, terima kasih.

    Tak semata-mata Allah memerintahkan kita untuk berpuasa kalau tidak ada manfaatnya.
    Semoga kita bisa menjalankan ibadah Ramadhan ini dgn lancar

    — — —
    *semoga, amiin

  12. Berpuasa merupakan tempat untuk melatih pengendalian dan penguasaan diri kita. Berpuasa adalah salah satu ibadah yang Tuhan perintahkan kepada manusia untuk dijalankan. Perlu sekali memperhatikan tips tulisan di atas agar puasa kita menjadi sehat dan bugar untuk tubuh kita.. selamat menunaikan ibadah puasa !

    Bali Wedding Bali Weddings

    — — —
    *insya Allah

  13. Wah… Indonesia memang kaya akan berbagai sayur-sayuran yang sangat bermanfaat bagi kesehatan manusia.

    Sayur dan buah-buahan begitu berlimpah, dan menyumbangkan begitu banyak kesenangan, kesegaran, dan kesembuhan bagi kita semua. Saya sangat senang membaca berbagai manfaat sayur-sayuran diatas.

    Btw, Nice artikel!

    Barbie Glamour Camper,

    — — —
    *terima kasih banyak atas kedatangannya

Tinggalkan Balasan

Isikan data di bawah atau klik salah satu ikon untuk log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Logout / Ubah )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Logout / Ubah )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Logout / Ubah )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Logout / Ubah )

Connecting to %s