Manfaat Puasa untuk Kesehatan dan Kebugaran

BANYAK penelitian menunjukkan bahwa ternyata puasa memberikan dampak positif bagi kesehatan. Dari penelitian yang telah dilakukan diperoleh kesimpulan yaitu puasa ternyata memberi manfaat antara lain :

1. Menambah sel darah putih dan meningkatkan daya tahan tubuh

2. Memutus rantai makanan bakteri, virus dan sel kanker sehingga tidak bisa hidup

3. Menyeimbangkan kadar asam dan basa dalam tubuh

4. Memperbaiki fungsi hormon yang diperlukan dalam berbagai proses fisiologis dan biokimia tubuh

5. Meremajakan sel-sel tubuh

6. Meningkatkan fungsi organ tubuh seperti ketajaman panca indera menjadi lebih meningkat

7. Meningkatkan fungsi organ reproduksi

Upaya menjaga kesehatan waktu puasa

Agar dalam berpuasa tetap dapat mencapai kondisi kesehatan yang maksimal maka menjaga makan merupakan hal yang terbaik. Jangan sampai puasa justru menjadi suatu ajang balas dendam karena siangnya puasa lantas malam harinya makan segala apa yang ada tanpa kontrol.

Salah satu usaha untuk menjaga kesehatan pada waktu puasa antara lain :

1. Minum air putih secukupnya untuk memperlancar peredaran darah dan mencegah dehidrasi. Mengkonsumsi air putih dapat mencegah bibir menjadi kering atau peceh-pecah karena kurangnya cairan. Keperluan tubuh akan air sekitar 1,5–2,0 liter harus tetap terpenuhi

2. Minum madu untuk menjaga vitalitas tubuh

3. Mengkonsumsi makanan bergizi secara seimbang dan mengandung lima unsure gizi lengkap seperti karbohidrat, protein, lemak, vitamin dan mineral

4. Buah segar mengandung vitamin C dan E dapat menjaga keseimbangan kulit wajah dan bibir

5. Buah berwarna kuning atau merah, sayur berwarna hijau tua, kacang-kacangan dapat mengantisipasi kekurangan vitamin

6. Makanan yang mengandung magnesium yang terdapat pada sayuran hijau seperti bayam, kangkung dan brokoli

7. Mengawali buka puasa dengan makanan atau minuman hangat dan manis seperti kolak atau kurma atau teh manis. Hal ini dapat memulihkan kadar gula darah dengan cepat

8. Bekerja secara bertahap agar kerja lambung tidak terlampau berat

9. Istirahat kurang lebih satu jam sebelum menyantap hidangan buka puasa

10. Kunyah makanan dengan baik agar kerja pencernaan menjadi ringan

11. Agar mampu menahan lapar perbanyaklah mengkonsumsi makanan berserat tinggi yang terdapat dalam sayuran dan buah. Tubuh memerlukan waktu lebih lama untuk mencerna makanan berserat

12. Mengurangi mengkonsumsi daging dan makanan berlemak, ikan dan daging yang diawetkan, sayuran mentah, minuman bersoda dan bumbu berbau tajam (cuka, cabe dan asam). Jenis makanan ini bisa menimbulkan gas yang dapat meningkatkan produksi asam lambung

13. Makan sahur kira-kira setengah jam menjelang imsak agar gizi tubuh selama siang hari tetap terpenuhi.

Agar Tetap Bugar Saat Puasa

Untuk mancapai kondisi seperti ini maka pada waktu berpuasa perlu diperhatikan hal-hal di bawah ini:

1. Melakukan olah raga yang bersifat aerobik misalnya jalan kaki, jogging, bersepeda atau senam seminggu 2–3 kali selama 30 menit. Hal ini akan meningkatkan denyut nadi sehingga terbentuk energi cadangan ke dalam tubuh.

2. Jika berada di tempat kerja bisa dillakukan latihan kebugaran dari tempat duduk

3. Melakukan senam kelenturan disaat jam-jam istirahat. Latihan ini melancarkan peredaran darah dan membuat otot tidak kaku sehingga kebugaran terjaga

4. Mengatur dan menyesuaikan aktivitas kegiatan kerja di siang hari dengan kondisi tubuh. Aktivitas fisik yang normal seperti melaksanakan tugas di kantor atau pekerjaan rumah tangga, olahraga ringan akan membakar simpanan energi dan hal itu akan membuat tubuh terasa tetap segar

5. Melakukan olahraga ringan pada sore hari saat tubuh dalam keadaan lelah yaitu menjelang buka puasa

6. Mengatur waktu istirahat dan usahakan tidur beberapa menit pada siang hari saat tubuh merasakan kantuk yang berat. Hal itu dapat membantu memulihkan kesegaran tubuh dan melancarkan proses berpikir

7. Hindari banyak duduk, diam, malas-malasan atau tidur terlalu lama karena hal itu justru akan membuat tubuh semakin lemas dan loyo

8. Sebaiknya gunakan body lotion atau pelembab yang mengandung vitamin E untuk melindungi kulit dari sinar matahari, polusi bahkan di ruang AC sekalipun

9. Siang atau sore hari biasanya wajah tampak kusam dan kuyu. Mencuci muka akan menyegarkan kembali wajah, jika perlu angkat kotoran dan sel-sel kulit mati dengan susu pembersih lalu oleskan pelembab. (Sumber: Nebula)